9 خطوات للتخلص من الشخير اثناء النوم

9 خطوات للتخلص من الشخير اثناء النوم

الشخير :- هو صوت يصدره النائم يحدث نتيجة ضيق الممرات الهوائية للشخص اثناء النوم . ويختلف فى حدة من صوت هادى يحدث مع معظم الناس نتيجة عدم انضباط وضع الراس اثناء النوم  . وصوت اخر يسبب ضجيج يزعج المخالطين للشخص النائم .  واحيانا يكون الشخير مصاحب بنوبات انقطاع النفس اثناء النوم .

اسباب الشخير

1/ اعوجاج الحاجز الانفى اما خلقيا او نتيجة لاصابة

2/ تضخم الاغشية المخاطية المبطنة للانف

3/ وجود زوائد لحمية فى تجويف الانف عند الاطفال

4/ الاتلهابات المزمنه فى الممرات الهوائية

5/ زياداة الوزن تؤدى الى ترهلات فى الحلق وتضخم الجزء السفلى من اللسان

6/ النوم على الظهر احيانا يسبب رجوع اللسان الى الخلف

خطوات بسيطة للتخلص من الشخير اثناء النوم

1- تغير وضعية النوم :- فالنوم على الظهر يسبب رجوع اللسان الى الخلف مما يسبب ضيق فى الممرات الهوائية . لذلك ينصح الاطباء بارفع الراس على اكثر من وساده اثناء النوم مما يجعل الممرات الهوائية اكثر اتساعا . او تنام على جانبك

2-  تقليل الوزن :- خسارة القليل من وزنك يحسن من الشخير حيث يقلل الترهلات حول الممرات الهوائية ويجعل وضعية نومك افضل

3- تجنب المهدئات والكحوليات :- فهى تثبط الجهاز العصبى المركزى مما يودى الى ارتخاء جميع العضلات بما فيها العضلات الموجود فى الزور المسؤله عن  الممرات الهوائية

 
4- تعود ان تاخذ قدرا كافيا من النوم :- فالارهاق الزائد يجعلك تنام بعمق ويحدث ارتخاء اكثر لعضلاتك مما يؤدى الى الشخير

5- هناك بعض الشرائط التى تفتح الممرات الهوائية :- ينصح بها الاطباء احيانا فهى تحسن من كفاءة التنفس

6- عالج احتقان الانف :-  فالاحتقان الزائد بالانف نتيجة العدوى او الحساسية  يغلق الممرات الهوائية بانفك وتصبح مجبرا على التنفس من فمك مما يزيد فرصه حدوث الشخير لذا لابد من الاستحمام بماء دافى قبل النوم . واخد بعض العقاقير المضادة للاحتقان .فاذا كنت تعانى من احتقان مزمن فعليك باستشارة طبيبك الخاص ليصف لك بعض العقاقير او الاسترويد لتقليل الاحتقان

7- ازاله المواد المسببة للحساسية من غرفة نومك :- فعليك بازالة الاتربة من على وسادتك وتغيرها بانتظام . فهذه الاتربة تسبب احتقان بالانف اثناء النوم

8- شرب كمية كافية من الماء :- حتى لا يحدق لك جفاف فى الانف مما يزيد فرصة حدوث الشخير

9- استبعد وجود امراض اخرى بالجهاز التنفسى او الزور :- عليك باستخدام كل الخطوات السابقة لتقليل الشخير اما اذا استمر  

 معك الشخير فعليك باستشارة طبيبك ربما تكون مصاب بنوبات توقف النفس الانسدادى . وربما تحتاج الى تدخل جراحى

المصدر

مع تمنياتى بدوام الصحة والعافية

اعداد

د/ محمد عيسى